eStudent Logo
Mentalnim treningom do snage uma

Mentalnim treningom do snage uma

Autor: Katarina Antolković, 28. 03. 2021.

Na zadnjoj radionici u sklopu projekta Mozak voli zdravo ugostili smo psihologinje i članice tima Mentalnog treninga. Naše gošće predavačice bile su Sandra Župarić mag. psych, Dajana Čopec mag. psych i Lea Dogan univ.bacc.psych te su nam na dvosatnoj radionici objasnile sve o tome kako se nositi sa stresom u studentskim danima, pojam mindfulnessa, emocija u budućnosti i sadašnjosti te sposobnosti donošenja odluka. 

Što je zapravo Mentalni trening?

Mentalni trening koristi jedinstvenu psihološku tehnologiju. Sve je znanstveno pokriveno te se radi na različitim psihološkim područjima. Neka od područja su upravljanje emocijama, unapređenje fokusa, održavanje motivacije, životni stil te mnoga druga. Svoj rad ne ograničavaju na jednoj dobnoj skupini ljudi već rade sa studentima, sportašima, djecom te osobama svih dobnih skupina kojima je mentalni trening potreban. Osim što rade predavanja u grupama, imaju i opciju individualnog pristupa treningu. Treninzi se održavaju uživo, ali i u digitalnom obliku kako bi bili dostupni što većem broju ljudi. 

Donošenje odluka u određenom vremenskom roku

Kada govorimo o tome da želimo biti učinkoviti najčešće volimo napraviti veliku količinu zadataka u što kraćem vremenu. Kako to zapravo možemo povezati? Kao studenti, uvijek smo okruženi kako ispitnim rokovima, tako i rokovima za predaju seminara, izlaganja i slično. Ponekad donošenje odluka treba biti puno brže nego što mi to želimo i kada je vremena za promišljanje puno manje od potrebnog. Primjerice kada imamo pitanja višestrukog odgovora iste težine, kada uzmemo u obzir da smo uistinu pripremljeni te da smo naučili potrebno gradivo, događa se to da je potrebno određeno vrijeme za rješavanje ispita. Ako ste dobro pripremljeni, vjerojatnost da ćete ispit riješiti u kraćem roku te da će odgovoriti biti točni je veća. Dok s druge strane, ako smo došli nepripremljeni, mogućnost da ‘zapnemo’ na određenom pitanju i potratimo dragocjeno vrijeme da se sjetimo odgovora je također veća. Ako želimo odgovoriti točno na sva pitanja, veliki faktor je vrijeme te u tom slučaju moramo dovoljno brzo odrediti točan odgovor. Prirodno, radi fiziologije, ponekad se događa da nam se pobuđenost na početku na neki način ‘digne’. U nekim slučajevima intenzitet nam je previsok  te dolazi do gubljenja početnog vremena za rješavanje ispita. Situacija je nova, drugačija, prvi puta polažemo neki određeni ispit i zbog toga raste pobuđenost. Koliko god imamo osjećaj da radimo ubrzano, zapravo radimo usporeno i rastreseno. Ipak je moguće da se na putu do kraja ispita smirimo i priberemo i u tom slučaju nam ostaje dovoljno vremena da razmislimo o odgovorima bez pretjerane žurbe te smo u tom slučaju ušli u takozvanu ‘zlatnu zonu’ te postajemo sve točniji. 

Što raditi prije ispita, a što ne?

Ono što je prvo i najbitnije je da se usmjerimo na stvari koje su unutar naše kontrole u sadašnjem trenutku. Nerviranje zbog prekasnog početka učenja i briga oko prolaza ispita u tom trenutku neće pomoći. Kako bi se u tom trenutku što više fokusirali i umirili potrebno je pokušati usmjeriti svoju pažnju na disanje tako da udahnemo nekoliko puta koristeći trbušno disanje, počevši s produljenim izdahom i pri tome je potrebno pripaziti na stav tijela. Često radimo grešku da se na dan ispita dižemo jako rano i ponavljamo jako puno informacija te nas uhvati panika. Najbolje je kod završnog ponavljanja napraviti listu ključnih pojmova te ih pročitati nekoliko puta. Svaka osoba relaksira se na svoj način. Dobra ideja prije ispita je slušanje najdraže pjesme ili neka druga aktivnost koja na nas djeluje smirujuće. Odredite radnju koja će pomoći maknuti misli sa ispita i koja će označiti kraj pripreme.

Mindfulness

Mindfulness je mentalna vještina koja nam daje sposobnost upravljanja našom pozornošću i pažnjom. Daje nam alate kako biti prisutan u trenutku, osvijestiti i osjetiti svaku emociju, ma kakva god ona bila, te nas povezuje s našim tijelom i dovodi ga u balans. U Mentalnom treningu održavaju se radionice za djecu te se održavaju ovisno o dobnim skupinama.  Mindfulness radionice omogućuju djeci da  unaprijede vještine kontrole pažnje, regulaciju emocija, smirivanja i samoprihvaćanja. Mindfulness vježbe rade na usmjerivanju pažnje na unutra (trbušno disanje, skeniranje tijela), na van (opažanje okoline) te u svakodnevici (mindful eating, svakodnevne rutine poput pranja zubi). 

Utjecaj misli na svakodnevicu

Nije teško zaključiti da u jednom cijelom danu imamo veliku količinu misli. Koji je to broj? Jedno istraživanje pokazalo je da je prosječan broj misli između 50 i 70 tisuća u samo jednom danu. Misli mogu biti pozitivne i negativne no većina u ih je vezana za prošlost ili budućnost. U većini slučajeva razmišljamo svjesno ili nesvjesno o stvarima koje su se dogodile ili će se potencijalno dogoditi. Većina misli koje su vezane za prošlost i budućnost su nažalost negativne misli. Što zapravo znači kada razmišljamo o tome što se dogodilo ili što će se dogoditi? Radi se o tome da prošlost ne možemo mijenjati, stvari koje su se dogodile u prošlosti su završile. U nama se bude različiti osjećaji ali naravno s obzirom na to da je većina misli negativno, niti osjećaji ne mogu biti pozitivni tako da su to najčešće tuga, ljutnja i  razočaranost. S druge strane kada razmišljamo o budućnosti, o stvarima koje se još nisu dogodile, javljaju se osjećaji poput brige, anksioznosti i straha. Možemo li mijenjati budućnost? Većina ljudi ima mišljenje da ipak djelomično imamo utjecaj i kontrolu nad stvarima koje se još nisu dogodile. No ipak budućnost ne možemo mijenjati te ne možemo unaprijed odlučiti što će se točno dogodili, ali možemo u nekim situacijama na nju utjecati. Na budućnost možemo utjecati sada, u ovom trenutku. Ako se usmjerimo na svoje misli i osjećaje, ponašanje i fiziologiju. Osjećaj mira događa se samo u trenutku kada smo usmjereni na sadašnji trenutak. Tu se vraćamo na pojam mindfulnessa koji je zapravo oblik meditacije koja se fokusira kako se to usmjeriti na sadašnji trenutak.  

Zahvaljujemo našim gošćama na interesantnom i proaktivnom predavanju te radionici iz koje su zasigurno svi polaznici ponešto naučili. Veselimo se novim projektima, a više informacija možete pronaći ovdje, a ako želite bolje upoznati udrugu proaktivnih studenata eSTUDENT, posjetite web stranicu ili društvene mreže Facebook, Instagram i LinkedIn. Kako bi bili u toku sa svim aktualnostima iz eSTUDENT svijeta, pretplatite se na newsletter.

Ostale objave

20. 04. 2021.

Završno slijetanje - Održane su posljednje dvije radionice projekta Karijerni aerodrom

Nakon prve tri uspješne radionice projekta Karijerni aerodrom, studenti su imali priliku odslušati još dvije radionice koje su bil...

19. 04. 2021.

Izlet u jednu od najbrže rastućih softverskih kompanija u Europi

Na još jednom interaktivnom Izletu na buduće radno mjesto, zaposlenici Q Agency otkrili su nam kako izgleda tipičan radni dan u sv...

17. 04. 2021.

Prve tri destinacije prema poslovnom uspjehu su iza nas

Prva tri dana projekta Karijerni aerodrom uspješno su započela radionicama o izradi motivacijskog pisma, CV-a i kako uspješno odra...

12. 04. 2021.

Priprema, pozor – otvorene su prijave za Business Matchmaker!

Ekonomisti, prijavite se na jedinstveni speed dating događaj namijenjen upravo vama!

Postani članom Udruge putem pristupnog procesa koji se odvija jednom godišnje!

Prijavi se na naš newsletter i među prvima saznaj za studentska natjecanja, projekte i ostale studentske pogodnosti :)

Strateški partneri